「座り方」と一口に言っても、机に向かうときと、床であぐらをかくときと、ソファでくつろぐときでは、確かめるところが変わります。同じ人でも、1日のうちに何種類もの座り方をしています。
座り方を変えようとするとき、気をつけようと思うだけでは続きません。座面が高すぎれば足裏は浮きますし、机が遠ければ体は前に出ます。まず動かせるのは、座る場所の作りのほうです。この記事では、座り方を決める3つの要素、椅子・床・ソファの場面ごとの見方、座り直す間隔の順にまとめました。
▶︎ 座布団から生まれたクッション、ZABUSHION とは？
1. 座り方を決める3つの要素
座り方を見直すときに動かせるのは、次の3つです。どれも、体の構えより先に、物のほうを合わせられます。
| 要素 | 確かめること |
|---|---|
| 座面の高さ | 足裏が床に着くか。太ももの前側が座面の縁に強く当たっていないか |
| 座る位置 | 座面のどこに座っているか。背もたれまで届いているか、前のほうに浅く座っているか |
| 机・テーブルとの距離 | 天板と座面の差。手を置いたときに、体が前に出たり、肩が上がったりしていないか |
この3つは互いに影響します。座面を上げれば机との差は縮まり、足裏は床から離れます。1つずつ動かして、残りの2つがどうなるかを見ていくのが近道です。
2. 椅子の座面の高さを合わせる
最初に合わせるのは座面の高さです。目安は、足裏が床に着いて、かかとまで乗ること。座ったときに足が浮くなら座面が高く、太ももの裏側が座面から浮くほど膝が高く上がるなら座面が低めです。
高さを変えられる椅子なら、座ったまま数センチずつ変えて、足裏の着き方と机との差を見ます。高さが変えられない椅子は、座面に敷くもので上げるか、足元にフットレスト（足置きの台）を置いて下から合わせます。オフィスチェアのように高さを細かく変えられるチェアなら、デスクワークの合間に座ったまま調整できます。
ガス圧式の椅子で、座っているうちに座面が下がってくるときは、合わせた高さを保てていません。高さの合わせ方と、下がってくるときの見方は「椅子の高さ調整」に詳しく書いています。
3. 座る位置と、背もたれの使い方
座面のどこに座るかで、座り方はかなり変わります。浅く腰かけると、体を支えるのは足と座面の前のほうだけになり、背もたれは使えません。奥まで座ると、背もたれに背中が届き、体重の一部を背もたれに預けられます。背もたれの角度を変えられる椅子なら、その角度も一緒に見ます。左右のどちらかに体重が寄ると、座面の片側だけに重みがかかり続けるので、ときどき座り直して、かかる側を入れ替えます。
作業中は、ずっと同じ位置に座り続ける必要はありません。手元に集中するときは少し前め、画面を見るときや考えるときは奥まで座って背もたれに預ける、というように、作業の種類で使い分けられます。
背もたれと背中のあいだにすき間が空くときは、丸めたタオルや小さなクッションを入れて埋める方法があります。入れる位置が高すぎると背中が押され、低すぎると当たらないので、座ったまま上下に動かして、収まりのいいところを探します。
4. 机・テーブルとの距離と高さ
椅子が合っていても、机が遠ければ体は前に出ます。椅子を机に近づけて、腕を下ろしたまま手が天板に届くかを見ます。届かないなら、椅子の位置か、机の上の物の置き方を変えます。
天板と座面の差が大きいと、手を置いたときに肩が上がります。差が小さすぎると、太ももが天板に当たります。高さを変えられる机なら天板側で、変えられない机なら椅子の座面側で合わせます。ノートパソコンのように、画面と手元がつながっている道具は、台やスタンドで画面だけを上げると、手元の高さを変えずにすみます。外付けのモニターを使う仕事なら、画面の高さと机からの距離も一緒に決められます。
食卓のように、椅子も机も高さが決まっている場所では、座面に1枚置いて差を詰めるのが現実的です。
5. 座面に敷くもので変えられること
座面に1枚敷くと、変わるのは2つです。1つは座る位置の高さ、もう1つは座面の硬さの伝わり方です。厚みのあるものを敷けば数センチ高くなり、机との差が縮まります。
敷くものを選ぶときは、まず座面の寸法を測ります。そのうえで比べるのは、厚みと、中材の素材と、手入れの仕方の3つです。低反発のウレタンは沈み方がゆっくりで、高反発のウレタンやファイバーは弾力があり、同じ厚みでも座ったときの高さの残り方が変わります。沈み込みの大きいものは、座り直すたびに位置が変わりやすく、硬すぎるものは座面の縁の当たりが気になることがあります。
敷いたあとは、もう一度3つの要素を見直します。座る位置が上がるぶん、足裏の着き方、天板までの余裕、ひじ掛けや背もたれの当たる位置が変わります。座った状態で、この3つを順に見ていきます。
6. ZABUSHION は、床にも椅子にも置ける1枚
椅子と床のどちらでも使える1枚を探しているなら、ZABUSHION（ザブション）という選択肢があります。長時間座る環境にこだわる人のための、プレミアムクッションブランドで、日本の「座布団」に着想を得たクッションです。沈み込みすぎず、体圧を分散する構造にしてあります。
大きさは約40cm四方、厚みはカバーを含む全体が約5cm、中材のファイバー単体が4.5cmです。中材は3Dファイバーで、90%以上が空気の隙間のため、季節を問わず蒸れにくくなっています。標準モデルの重さは約630gで、床と椅子のあいだで持ち運んで使えます。裏面には滑り止めが付き、カバーもクッション材もすべて水洗いできます。使う椅子の座面の大きさを測って、合うかを確かめてください。
ZABUSHION（ザブション）
標準・円座・プレミアムの3モデル｜約40cm四方
中材：ファイバー 4.5cm（一枚仕立て）／全体 約5cm ※素材の特性上、数mmの個体差があります
敷いても足が床につきやすい、ぎりぎりの厚み。
海外の5つ星ホテルに選ばれてきた日本の工場が、熱に弱く加工の難しいファイバーを、座る時間のためだけに一枚で4.5cmの厚みに仕立てました。
しっかりめの座り心地で、使い始めはやや硬めに感じる方もいます。柔らかめの座り心地が好みなら、座面に1cmの柔らか加工をした2層構造のプレミアムモデルもあります。約40cm四方で、正座で膝まで乗せて座る大きさではありません。床に置いてあぐらや横座りで使う、または椅子に敷いて使う1枚です。
7. 床に座るときの座り方
床での座り方には呼び名があり、足の置き方で分かれます。長く続けやすいかどうかは、座り方ごとに違います。
| 座り方 | 足の置き方 | 見ておくこと |
|---|---|---|
| あぐら | 両足を前で組む | 床が硬いと当たりが気になる。1枚敷くと高さが出て、足の組み方に余裕ができる |
| 横座り | 両足を体の片側に流す | 左右どちらかに寄るので、ときどき向きを替える |
| 正座 | 両足をそろえて膝を折る | 足がしびれてくると続けにくい。専用の補助具は、足のあいだに挟む形のものがある |
| 体育座り | 両膝を立てて腕で抱える | 長く続ける座り方ではなく、短い時間向き |
| 脚を前に投げ出す | 両足を前に伸ばす | 背中を壁やソファに預けられる場所でないと続きにくい |
背中を預けたい場所では、座椅子を使う手もあります。背もたれの角度を変えられるタイプなら、床に座ったまま寄りかかる向きを決められます。床に座る場所では、1枚敷くかどうかで続けやすさが変わります。敷くものの素材ごとの違いは「座布団とクッションの違い」にまとめてあります。
8. ソファに座るとき
ソファは、座面が広く、奥行きも深く作られています。奥まで座ると背もたれに届く一方、足裏が床から離れることがあります。足を床に着けたいなら浅めに座り、背中を預けたいなら奥まで座ってクッションで背中とのすき間を埋める、と決めてから座ります。
座面がやわらかいソファでは、座る位置が沈んで、立ち上がるときに力が要ります。座面に1枚置くと沈み方が変わるので、同じソファでも座り方の幅が広がります。ソファに置くクッションの大きさや数の決め方は「ソファクッションの選び方」に書いています。
9. 座り直す間隔を決めておく
20か国を比べた研究（Bauman, A. et al., American Journal of Preventive Medicine, 41(2), 2011）では、日本の成人が座って過ごす時間は1日約7時間で、比べた国の中で長いほうでした。どの座り方でも、同じ格好のまま続けるより、ときどき座り直すほうが続けやすくなります。難しいのは、作業に入ると気づかないことです。
そこで、時間ではなく区切りに紐づけておく方法があります。1つの作業が終わったら立つ、飲み物を取りに行くついでに座り直す、通話が終わったら背もたれに預け直す、という具合です。タイマーを使うなら、音の鳴らないものにすると、まわりに人がいる場所でも使えます。
立ったついでに、座面に敷いたものの位置を直しておくと、次に座るときの位置が決まりやすくなります。
10. よくある質問（FAQ）
Q. 椅子の座面の高さは、どこを見て決めればいいですか？
足裏が床に着いて、かかとまで乗る高さが目安です。足が浮くなら高く、膝が高く上がるなら低めです。高さを変えられない椅子は、座面に敷くもので上げるか、足元に台を置いて合わせます。
Q. 浅く座るのと、奥まで座るのはどちらがよいですか？
作業によって使い分けます。手元に集中するときは前め、画面を見るときや考えるときは奥まで座って背もたれを使う、という切り替え方ができます。どちらか一方に決めてしまう必要はありません。
Q. 床に座るときは、何を敷けばいいですか？
床の硬さが気になるかどうかで決まります。短い時間なら薄い座布団、長く座るなら厚みのあるクッションが向きます。あぐらや横座りで使うなら、40cm前後の四角いものが置きやすい大きさです。
Q. 座り方を変えると、座面に敷いたものはいらなくなりますか？
敷くものは、座る位置の高さと座面の硬さの伝わり方を変えるものです。座り方を変えても、椅子の座面が硬い、机との差が合わない、といった条件は残るので、両方を合わせて見ます。
Q. 正座用のクッションと、椅子に敷くクッションは同じものですか？
別のものです。正座用には、足のあいだに挟む小ぶりな形のものがあります。椅子に敷くものは、座面に合わせた四角や丸い形です。兼用を考えるときは、大きさを商品ページの寸法欄で見比べます。
Q. ソファで足裏が床に着きません。どうすればいいですか？
浅めに座って足を着けるか、奥まで座って足元に台を置くかのどちらかです。奥まで座る場合は、背中とのすき間をクッションで埋めると、座る位置が決まりやすくなります。
11. まとめ｜体の構えより先に、座面の高さ・座る位置・机との距離を合わせる
座り方を見直すときは、気をつけようと思うより先に、物のほうを動かすと変わります。確かめるのは、足裏が床に着く高さか、座面のどこに座っているか、机との距離が合っているか、の3つです。
椅子では高さと座る位置、床では座り方の種類と敷くもの、ソファでは奥行きと背中のすき間が、それぞれ見るところになります。座面に1枚敷くと高さと硬さの伝わり方が変わるので、敷いたあとにもう一度3つを見直します。
そして、どの座り方でも同じ格好を続けないこと。作業の区切りで立つ、座り直す、と決めておくと、気づかないまま同じ格好で過ごす時間が短くなります。
