椅子に座っても疲れない座り方｜座面・机・肘の高さの合わせ方と、クッションの選び方

2026年5月3日（更新：2026年10月25日）

白い背景の中央に置いた、布張りの黒い四角いクッションを正面のやや上から見たところ

「椅子に座っていると、どうしても疲れる」

おしりが痛くなる、腰がだるくなる、午後になると集中力が落ちる——長時間座る人なら誰でも感じたことがある悩みです。

この記事では、椅子に座っても疲れにくくする方法を、座り方の見直し・環境の調整・クッションの選び方の3つの観点から解説します。

▶︎ 長く座る人のためのクッション、ZABUSHION とは？

1. その椅子、疲れていませんか？

「もっといい椅子に買い替えようかな」と検討する方は多いですが、高機能なオフィスチェアは5万〜15万円。ゲーミングチェアでも3万〜7万円。決して安い買い物ではありません。

実は、椅子を買い替えなくても、クッションを1枚敷くだけで座り心地は変わります。

2. なぜ椅子に座ると疲れるのか

① 座面が体に合っていない

椅子の座面は一般的にフラットな板状で、全員の体型に最適化されているわけではありません。坐骨（おしりの左右にある骨）に圧力が集中し、時間が経つほど痛みや疲れにつながります。

② 座面がへたっている

オフィスチェアの座面はウレタンフォーム（モールドウレタンやスラブウレタン）が一般的ですが、使い込むとへたって弾力が失われます。座面がへたると体圧が分散されにくくなり、おしりや腰への負担が増します。高価な椅子でも、座面のウレタンは消耗品です。

③ 座面が蒸れる

合皮やウレタンの座面は通気性が低く、長時間座ると熱と湿気がこもります。蒸れると不快感が増し、座り直しの回数が増え、集中力も低下します。

④ 座り方が崩れてくる

座り始めは奥まで深く座っていても、時間が経つと前かがみになったり、背もたれに寄りかかりすぎたりします。座り方が崩れると、おしりの特定の部分に圧がかたよります。

椅子にランバーサポート（腰当て）がついていても、座面の問題は解決しません。ランバーサポートは背中を支えるパーツであり、おしりへの圧力集中は座面のクッション性で対処する必要があります。

3. 疲れない座り方｜今すぐできる7つの対策

① 椅子に深く座る

浅く座って背もたれに寄りかかる座り方は、おしりの後方に体重が集中します。椅子に深く座り、背もたれに軽く背中をつけた状態が、体圧が分散されやすい座り方です。

② 足の裏を床につける

足が浮いていると、体重がすべておしりにかかります。足の裏が床にしっかりつき、膝が90度に曲がる高さに椅子を調整しましょう。足が届かない場合はフットレストを使うのも手です。

③ モニターの高さを調整する

モニターが低すぎると前かがみになり、おしりの後方に体重が偏ります。モニターの上端が目線の高さにくるように調整すると、前かがみになりにくくなります。

④ 机とひじ掛けの高さを合わせる

机やひじ掛けが高すぎると肩が上がり、低すぎると前かがみになりがちです。椅子の高さを足の裏が床につく位置に決めたら、机に手を置いたときに肩が上がっていないかを見ます。机が高いときは椅子を上げてフットレストで足元を補い、ひじ掛けは机の高さに近い位置にそろえると、腕の重さを預けやすくなります。クッションを敷くと、その厚みのぶん座面が高くなるので、敷いたあとにもう一度確かめます。

⑤ 脚を組まずに座る

脚を組むと、体重が片側のおしりに寄ります。組み替えるたびに座り直すことになり、いつも同じ側に体重がかかることもあります。両足の裏を床につけて、左右のおしりに同じくらい体重が乗る座り方を基本にします。

⑥ 30分に1回は立ち上がる

同じ座り方のまま座り続けると、おしりの特定の部分に圧力がかかり続けます。30分に1回は立ち上がって軽いストレッチをすることで、圧力がリセットされます。

⑦ クッションを敷く

椅子を買い替えなくても、座面にクッションを1枚敷くだけで、体圧分散性・通気性・座り心地が変わります。今の椅子に不満があるなら、買い替える前にクッションを試してみる、という順番もあります。椅子の種類・厚み・素材から敷く1枚を決める手順は「椅子クッションの選び方」にまとめています。

4. 「椅子を買い替える」vs「クッションを敷く」

比較項目	椅子を買い替え	クッションを敷く
コスト	3万〜15万円	3,000円〜15,000円
導入の手軽さ	配送・組立が必要	届いたらすぐ使える
場所	椅子ごと変わる	今の椅子のまま
持ち運び	できない	オフィス・自宅・車で兼用可能
試しやすさ	失敗すると高額	気軽に試せる
効果	◎（椅子全体が最適化）	○（座面の座り心地が変わる）

もちろん、予算があるなら良い椅子に買い替えるのがベストです。でも「まず試してみたい」「今すぐ変えたい」「在宅用のダイニングチェアを何とかしたい」という方には、クッション1枚のほうが現実的です。

良い椅子＋良いクッションの組み合わせもおすすめです。

しかもクッションは持ち運べます。午前中は書斎のオフィスチェアで、午後はリビングのダイニングチェアで、週末は車の運転で。1枚あればすべての「座る場所」が快適になります。

5. 椅子に敷くクッションの選び方

① 体圧分散性が高いか

座っていて疲れを感じる理由のひとつが、坐骨への圧力集中です。体圧分散性の高い素材を選べば、坐骨に集まりやすい圧がおしり全体に分かれます。

② 厚みが十分か（底づきしないか）

薄いクッションだと、座った時におしりが座面に当たる「底づき」が起きます。十分な厚みのある極厚タイプなら底づき感が気になりにくいです。

③ 蒸れないか

通気性の低いクッションは、長時間座ると座面が蒸れて不快に。90%以上が空気層でできたファイバー素材なら、一年中さらっとした座り心地が続きます。

④ へたりにくいか

安いクッションは数ヶ月でへたり、疲れが再発します。長く座り心地が持続する耐久性のある素材を選びましょう。

⑤ 洗えるか

毎日長時間座るクッションは汗や皮脂で汚れます。中材まで丸洗いできるクッションなら、清潔に使い続けられます。

6. 素材別比較表

比較項目	ウレタン	ジェル（ゲル）	ファイバー
体圧分散	△	○	◎
通気性	△（蒸れやすい）	△（熱がこもる）	◎（90%以上が空気層）
重量	○（軽い）	△（重い）	◎（軽い）
丸洗い	△（難しい）	○（水洗い可。ただし重くて手間）	◎（軽量で手軽に洗える）
底づきしにくさ	△（やわらかく沈み込みやすい）	△（薄いと底づき。厚いとハニカムが潰れやすい）	◎（極厚でも座り心地が持続）
耐久性	△（へたりやすい）	◎（形状変化しにくい）	◎
おすすめの方	ソフトな座り心地が好みの方	体圧分散を重視する方	長時間座る方・衛生面重視の方

▶︎ 椅子を買い替えずに、座り心地を変える ZABUSHION

7. クッションを敷くと座り心地が変わりやすい椅子

オフィスチェア

座面のウレタンがへたってきた、もしくは座面が硬くて合わないオフィスチェア。40cm四方のクッションならほとんどのオフィスチェアにフィットします。

ダイニングチェア

テレワーク・在宅ワークでダイニングチェアを使っている方は多いですが、ダイニングチェアはそもそも長時間座ることを想定していません。座面が薄く硬い椅子ほど、クッションを敷いたときの座り心地の違いが分かりやすくなります。椅子を買い替えるとリビングの雰囲気が変わってしまいますが、クッションならインテリアを崩さずに座り心地だけを変えられます。

ゲーミングチェア

座面のウレタンがへたってきたゲーミングチェア。椅子ごと買い替えるよりクッションを敷くほうがコスパが良いです。

▶︎ ゲーミングチェアにクッションは必要？おすすめの選び方と素材別比較

車のシート

長時間のドライブで座面が蒸れる・おしりが痛い。軽量なクッションなら車とオフィスの兼用もできます。

8. 硬い椅子・柔らかい椅子で疲れるとき｜座る時間と座面の硬さを合わせる

座っていて疲れるときは、椅子そのものが、座る時間に合っていないことがあります。食卓の椅子や木の椅子、パイプ椅子のように、短い時間座る前提の椅子は、座面が硬く薄いものがあります。食事のあいだは気にならなくても、仕事や勉強で何時間も座ると、座面の当たりが気になってきます。

反対に、ソファや座面の柔らかい椅子は、座り始めは心地よく感じても、おしりが深く沈み込むと、座ったまま体の向きを変えにくくなります。沈んだ位置から座り直す回数が増えることもあります。

椅子が硬いのか柔らかすぎるのかは、いま1回に座っている時間と、座面を手で押したときの沈み方で見分けます。

硬い椅子で長く座るなら：底づきしにくい厚みのあるクッションを1枚敷いて、座面の当たりの強さを変える
柔らかい椅子で沈み込むなら：沈み込みすぎない硬さのクッションを敷くか、座る位置を少し前にして、座り直しやすくする

どちらの場合も、選ぶ基準は「沈み込みすぎず、底づきもしにくい硬さ」です。素材ごとの硬さの違いは、6節の比較表で確かめられます。

9. ファイバー素材で選ぶなら「ZABUSHION」という選択肢

椅子はそのままで、座面の当たりを変えたいときに試しやすいのが ZABUSHION（ザブション）です。ファイバーの中材が沈み込みすぎず、腰まわりにかかる圧を分散する構造で、座りっぱなしの疲れを感じにくい座り心地を目指しています。

大きさは約40cm四方、厚みはカバーを含む全体が約5cm（中材のファイバー単体は4.5cm）です。アウターカバー・柔らかいメッシュのインナーカバー・ファイバーの中材を重ねた3枚構造で、中材の90%以上が空気の隙間のため蒸れにくく、中材まで水洗いできます。クッションの裏面には滑り止めが付いています。

ZABUSHION のロゴ入りの茶色の化粧箱と、黒いカバー2枚、白いファイバーの中材

ZABUSHION（ザブション）

標準・円座・プレミアムの3モデル｜約40cm四方
中材：ファイバー 4.5cm（一枚仕立て）／全体約5cm ※素材の特性上、数mmの個体差があります
敷いても足が床につきやすい、ぎりぎりの厚み。

海外の5つ星ホテルに選ばれてきた日本の工場が、熱に弱く加工の難しいファイバーを、座る時間のためだけに一枚で4.5cmの厚みに仕立てました。

3つのモデルを比べる

10. よくある質問（FAQ）

Q. クッションを敷くと、座り心地はどう変わる？

クッションで変わるのは、座面への圧のかかり方と座り心地です。座る時間の長さや座り方からくる疲れが、クッションだけでなくなるわけではありません。体圧分散性の高いクッションは、坐骨に集まりやすい圧を座面全体に広げる構造です。30分に1回は立ち上がる、座り方を見直すといった工夫も合わせて取り入れてください。