東京駅で乗って、降りたのは2時間後。座っていただけなのに、ホームに降りた時点でもう一仕事終えたような感覚になることがあります。
新幹線の移動では、席が決まっていて動ける範囲が限られ、荷物を抱えたままの時間も長くなります。席の取り方、荷物の置き場所、車内での過ごし方、座る面に敷くものまで、出張でも旅行でも使える形でまとめました。
▶︎ 移動の座席にも、家の椅子にも。ZABUSHION（ザブション）の3つのモデル
1. 移動を3つの時間に分けて考える
新幹線の移動は、ひとまとまりに見えて、条件の違う3つの時間でできています。
- 乗る前。駅までの移動、荷物を持っての階段とホーム、改札でのきっぷの確認。この時間に荷物を持ち歩いた分が、乗ってからの過ごし方にも関わります。
- 車内。席が決まっていて、動ける範囲が限られます。長い区間ほど、同じ座り方のまま時間が過ぎます。
- 降りたあと。荷物を持って移動し、そのまま商談や観光に入ることもあります。
対策を1つに絞るより、どの時間に負担が集まっているかを分けて考えると、手を付ける場所が決まります。荷物が多い人は乗る前、長い区間に乗る人は車内、到着後すぐ予定が入る人は降りたあと、という具合です。
2. 号車と席は、動きやすさから選ぶ
指定席を取るときに選べるのは、号車と座席の位置です。見るところを分けておくと決めやすくなります。
| 選ぶところ | 向いている場面 | 気をつけるところ |
|---|---|---|
| 窓側（普通車は A席・E席） | 景色を見たい。壁側にもたれたい。コンセントが使いたい | 通路に出るときに隣の人に声をかけることになる |
| 通路側（普通車は C席・D席） | こまめに席を立ちたい。トイレやデッキに出る回数が多い | 通る人や車内販売とすれ違う |
| 車両の最後列 | 後ろの席に気兼ねなくリクライニングを倒したい。背後に大きな荷物を置きたい（事前予約が要る区間あり） | デッキの出入りの音が届きやすい |
| 車両の前方・中ほど | 乗り降りの動線を短くしたい。デッキの出入りから離れたい | 号車の位置は駅ごとに違うので、乗る駅の案内で確かめる |
走行中の音や振動の届き方も、デッキに近いか、車両の中ほどかで変わります。どの席が快適かは人によって違うので、前回の移動で気になった理由から次の席を決めると絞りやすくなります。コンセントの位置は車両によって違い、窓側と最前列・最後列だけにある形と、全席にある形があります。コンセントが要るなら、予約のときに座席表で確かめます。モバイルバッテリーを持っていけば、席の条件に左右されません。大きな荷物を持つときは、特大荷物のスペースつき座席の予約が要る区間があるので、予約の前に乗る路線の案内を見ておきます。
3. 荷物の置き場所を先に決める
車内で荷物を膝に抱えたままだと、動ける範囲がさらに狭くなります。乗る前に、置き場所を3つに分けておきます。
- 上の棚に上げるもの。到着まで使わない着替えや土産。網棚に上げるときは、通路に立つ人の邪魔にならないタイミングで。
- 足元に置くもの。重い荷物や、途中で開けるかもしれないもの。足を伸ばせる範囲が減るので、小さめのものだけにします。
- 手元に残すもの。きっぷ、スマートフォン、飲み物、イヤホン、上着。小さなポーチにまとめて座席のポケットに入れると、席を立つたびに荷物を探さずに済みます。
足元に置くものを減らすだけで、足を伸ばしたり組み替えたりできる範囲が広がります。
4. 長い区間は、座り方を途中で変える
同じ座り方のまま2時間、3時間と続くと、座面やひじ掛けの当たる場所が同じままになります。車内でできることは多くありませんが、次の4つは席に座ったまま変えられます。
深く座り直す。腰の後ろが背もたれから離れていると、座る位置が前にずれていくことがあります。1時間に一度、座り直して位置を戻します。
リクライニングの角度を変える。一度倒したら終わりではなく、途中で角度を変えると、当たる場所が移ります。倒すときは後ろの人に一声かけるか、ゆっくり倒します。
足の置き方を変える。かかとを上げ下げする、足を組み替える、靴を脱いで足裏を床に置き直す、といった動きなら席に座ったままできます。
席を立つ。デッキまで歩いて戻るだけでも、座り続ける時間が区切れます。通路側を取っておくと、この回数を増やせます。
長く座ったあとの体の変化が気になるときや、痛みが続くときは、医療機関に相談してください。
5. 座面に敷くものは、持ち運び方から選ぶ
座席の当たりが気になるときは、座面に1枚敷く方法があります。選ぶときに見るのは、厚み・大きさ・持ち運び方の3つです。
- 厚み。厚みがあると座面との当たり方は変わりますが、そのぶん座る位置が上がり、テーブルやひじ掛けとの高さが変わります。
- 大きさ。新幹線の普通車の座席は、ひじ掛けの内側に収まる幅のものを選ぶと、ずれにくくなります。
- 持ち運び方。空気を入れるタイプ、小さくたためるタイプ、たたまずに1枚で持つタイプがあります。荷物の形に合うものを選びます。
飛行機で使うものを選ぶときの見方は「飛行機に持ち込む座布団の選び方｜大きさ・重さ・素材と、機内での使い方」にまとめています。考え方は新幹線でも同じで、違うのは持ち込みの制限がゆるいところです。
6. 出張の席と、帰ってからの椅子に｜ZABUSHION
移動のあいだだけでなく、戻ってからの机に向かう時間も座りっぱなしになります。ZABUSHION（ザブション）は、長時間座る環境にこだわる人のための、プレミアムクッションブランドです。体圧を分散する構造で、沈み込みすぎません。中材の90%以上が空気の隙間で、季節を問わず蒸れにくい作りです。しっかりめの座り心地で、柔らかめの座り心地が好みならプレミアムモデルもあります。
大きさは約40cm四方、標準モデルの重さは約630gです。厚みは中材のファイバーが一枚で4.5cm、カバーを含む全体が約5cm（※素材の特性上、数mmの個体差があります）。敷いても足が床につきやすい、ぎりぎりの厚みです。たためない代わりに、バッグに入れずにそのまま持って、座る場所に置いて使う形です。中材まで水洗いでき、陰干しで乾かせます。マットブラックのカバーは汚れが目立ちにくく、和室にも洋室にもなじみます。
ZABUSHION（ザブション）
標準・円座・プレミアムの3モデル｜約40cm四方
中材：ファイバー 4.5cm（一枚仕立て）／全体 約5cm ※素材の特性上、数mmの個体差があります
敷いても足が床につきやすい、ぎりぎりの厚み。
海外の5つ星ホテルに選ばれてきた日本の工場と一緒に、熱に弱く加工の難しいファイバーの弾力と厚みを、長く座る人に合わせて特別に仕立てました。
座席に敷くときは、敷いたぶん座る位置が上がるので、テーブルを出したときの高さと、前の座席との間隔を座って確かめます。約40cm四方なので、ひじ掛けの内側に収まるかは、乗る前に座面の幅を測っておくと分かります。座ってみて角が太ももに当たるときは、少し前に出して置きます。
7. 持っていくものは、音・光・温度で分ける
車内を快適に過ごすための持ち物は、気になる条件ごとに分けると、荷物が増えすぎません。
| 気になるところ | 持っていくもの | 使い方 |
|---|---|---|
| 音 | イヤホン、耳栓 | 走行音やデッキの開閉音が届きにくくなる。車内放送は聞こえる音量にしておく |
| 光 | アイマスク、窓のブラインド | 仮眠を取りたいときに。窓側ならブラインドで調整できる |
| 温度 | 薄手の上着、ひざ掛け | 冷房の効き方は号車と席で違う。脱ぎ着できるものにする |
| 喉と水分 | 飲み物 | 乗る前に買っておくと、車内販売のない区間でも困らない |
| 電源 | モバイルバッテリー | 座席にコンセントが無い場合に備える |
全部を持つ必要はなく、前回の移動で気になったものから1つずつ足していくと、自分の形に近づきます。
8. 車内の時間の使い方を、先に決めておく
移動中にやることを決めずに乗ると、スマホの画面を見続けて到着することになりがちです。区間の長さで分けておくと、降りたあとの予定にもつながります。
1〜2時間の区間。仕事を1つ、読書を1つ、というように2つまでにします。途中で区切る前提にしておくと、終わらなくても気になりません。
3時間を超える区間。働く時間と休む時間を分けます。前半に手を動かす仕事、後半は画面から離れて窓の外を見る、という形にすると、同じ座り方と同じ画面が続きません。
帰りの便。行きと同じ組み立てにしないほうが過ごしやすくなります。帰りは仕事を入れず、食事と休む時間にあてる、と決めておく人もいます。
▶︎ 出張から戻ってからの机にも。ZABUSHION とは？
9. 降りたあとにすること
到着してからの時間の使い方で、移動のあとの過ごし方が変わります。
歩く時間を取る。駅からの移動を少し歩く形にすると、座り続けた時間が区切れます。
荷物を先に預ける。ホテルによってはチェックイン前でも荷物を預かってもらえますし、駅のコインロッカーも使えます。荷物を持ったまま次の予定に向かわない形にします。
予定の間隔を空ける。到着からすぐに商談を入れず、30分でも余裕を持たせておくと、身支度と移動に使えます。
運転での長距離の移動は、また条件が違います。車の場合の見方は「運転の疲れとどう付き合うか｜出発前の計画・運転席の合わせ方・休憩のとり方」にまとめています。
10. よくある質問（FAQ）
Q. 新幹線で疲れにくい席はどこですか？
どの席がよいかは、何を優先するかで変わります。席を立つ回数が多いなら通路側、壁側にもたれたい・コンセントを使いたいなら窓側です。リクライニングを気兼ねなく倒したいなら最後列、乗り降りを短くしたいなら乗る駅の階段に近い号車、という選び方になります。
Q. グリーン車にすると違いますか？
座席の幅と前後の間隔、リクライニングの倒れ方が普通車とは違うので、座ったときの感じ方は変わります。料金とのつり合いで決める部分なので、長い区間や、到着後すぐ予定が入っている日だけ使い分ける形もあります。
Q. 座布団やクッションを持ち込んでも大丈夫ですか？
手荷物として持ち込めます。通路や隣の席にはみ出さない大きさにして、網棚に上げるか座面に敷いて使います。降りるときに置き忘れないよう、席を立つ前に座面を見る習慣にしておくと安心です。
Q. 車の運転にも同じクッションを使えますか？
運転席で使うこともできます。座る位置が上がるので、ミラーの見え方とペダルの踏みやすさを、走り出す前に確かめてください。車の座席に敷くものの選び方は「車のシートクッションの選び方｜座面の測り方と、厚み・中材・ずれ・手入れの見方」にまとめています。夏場など高温になる車内に、置いたままにしないでください。
Q. 新幹線で寝ると、降りたあとに体が重く感じるのはなぜですか？
感じ方には個人差があり、原因を1つに決められるものではありません。できるのは、座り方を途中で変える、冷房の当たり方を上着で調整する、乗る前に飲み物を用意しておく、といった環境の側を整えることです。体の重さや痛みが続くときは、医療機関に相談してください。
Q. 短い区間でも対策は必要ですか？
1時間ほどの区間なら、荷物の置き場所と席の位置を決めておくだけで足りることもあります。持ち物を増やすより、乗り降りの動線を短くするほうが先です。
11. まとめ｜席と荷物を決めてから乗る
新幹線の移動は、乗る前・車内・降りたあとの3つの時間でできています。どこに負担が集まっているかを分けると、手を付ける場所が決まります。席は、立つ回数・もたれ方・コンセント・リクライニングのどれを優先するかで選び、荷物は上の棚・足元・手元の3つに分けておきます。
車内でできるのは、深く座り直す、リクライニングの角度を変える、足の置き方を変える、席を立つ、の4つです。座面の当たりが気になるなら、厚み・大きさ・持ち運び方の3点で敷くものを選びます。持ち物は、音・光・温度・水分・電源のうち、前回気になったものから足していきます。
降りたあとは、歩く時間を取り、荷物を先に預け、予定の間隔を空けておく。移動そのものを短くできない日でも、席と荷物を決めてから乗るだけで、過ごし方は変えられます。
